하지불안 증후군(RLS로 약칭)은 약 10명 중 1명에게 영향을 미치는 수면 장애이며, 치료가 불가능하지만 강남셔츠룸 하지 불안을 진정시키는 방법을 배우면 증상을 완화할 수 있습니다. RLS는 환자가 쉬고 있을 때 다리에 따끔거림 또는 고통스러운 감각을 경험하는 상태입니다. 상태가 사람의 건강에 위험하지는 않지만 극도로 불편하고 수면 부족을 유발할 수 있으며 불안과 우울증과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.식습관
사람의 식단은 불안한 다리의 효과와 중증도에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
증후군. 환자가 충분한 수면을 취하는 것이 중요하므로 취침 전에 카페인과 알코올을 멀리하는 것이 좋습니다. 둘 다 수면에 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한 의료 전문가들은 종종 하지 불안 증후군의 주요 원인으로 철분 결핍을 언급하므로 RLS로 고통받는 사람은 생선, 고기, 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 반대로, 철분 수치를 높이는 것과 관련하여 일반 비타민처럼 복용할 수 있는 처방전 없이 구입할 수 있는 철분 정제를 구입할 수 있지만 이것은 불안한 다리를 진정시키는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.체력 수준 개발
자주 운동하면 세 가지 방법으로 RLS의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 하루 동안 근육을 활성 상태로 유지하여 RLS의 가능성을 줄일 수 있습니다. 둘째, 운동은 사람이 잠드는 데 도움이 될 수 있는 과도한 에너지를 태울 수 있게 해주며 수면 부족은 RLS의 일반적인 원인입니다. 상태가 수면 박탈을 유발한다는 점을 고려하면 아이러니합니다. 셋째, 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 종종 건강하고 비만인 경우(하버드 대학에서 80,000명의 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면) 하지 불안 증후군의 가능성을 42% 증가시키는 것으로 나타났습니다.
규칙적으로 운동하는 것이 여가 시간에 큰 영향을 미칠 필요는 없습니다. 단순히 개 산책시키기, 집 청소하기, 계단 오르기 및/또는 자전거 타기와 같은 작업은 사람의 건강과 건강에 큰 이점을 줄 수 있지만 일상 생활의 큰 변화를 필요로 하지는 않습니다.수면 관리
내가 지적했듯이, 수면 부족은 하지 불안 증후군의 원인이므로, 하지 불안을 진정시키는 방법을 배울 때 수면의 역할을 다루는 것이 중요합니다. 침실에 대한 단순한 미학적 변화는 사람이 받는 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 텔레비전, 컴퓨터 및 스테레오를 제거하면 뇌가 침실을 업무나 오락이 아닌 수면과 단순히 연관시켜 잠들기 쉽게 만듭니다. . 또한 방을 시원한 색으로 꾸미고, 정리정돈하고, 가습기를 설치하고, 빛의 유입을 최소화하면 훨씬 쉽게 잠들 수 있고 더 나은 품질의 수면을 즐길 수 있습니다.주의 산만 기법
하지불안 증후군은 심리적 상태는 아니지만 증상에 집중하면 확실히 더 악화될 수 있습니다. 뇌를 산만하게 하면 RLS의 영향을 완화하고 방해받지 않는 수면에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적으로 3초 또는 4초를 세는 것이 어려워지고 결국에는 큰 집중이 필요하기 때문에 정신적으로 권장합니다.스트레칭/가벼운 운동
효과적으로 스트레칭하는 방법을 아는 것은 불안한 다리를 진정시키는 방법을 아는 것입니다. 간단한 스트레칭 동작은 RLS 증상의 영향을 줄이고 활동을 수행하는 동안 환자가 침대에 머물 수 있도록 합니다. 사람은 발가락을 천장을 향하게 하고, 앉아서 팔을 발 쪽으로 뻗어야 합니다. 그러면 종아리 근육이 늘어나고 다리의 따끔거림이 완화됩니다. 다른 방법은 자기 전에 개를 산책시키거나 스쿼트를 몇 개 하는 것과 같은 가벼운 운동입니다. 이것은 효과적일 수 있지만 스트레칭보다 더 많은 노력이 필요합니다.따뜻함 유지
근육을 유연하고 따뜻하게 유지하면 야간에 RLS를 예방할 수 있습니다. 자기 전에 목욕을 하여 근육을 이완시키고 RLS의 증상이 나타나면 영향을 받는 사지를 마사지하십시오. 좋은 방법은 일반적으로 영향을 받는 근육에 열 패드를 착용하는 것입니다. 이렇게 하면 팔다리의 감각을 완화하거나 RLS를 완전히 예방하여 환자가 숙면을 즐길 수 있기 때문입니다.결론
RLS는 많은 사람들이 겪고 있는 상태이며 실제로 건강에 위험하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요하지만 극심한 불편함은 환자에게 매우 고통스러울 수 있으므로 불안한 다리를 진정시키는 방법을 인식하고 방법을 실행하는 것이 중요한 이유입니다 나열.
저는 수년 동안 하지불안 증후군으로 고통받았지만 이 기사에 나열된 방법을 정기적으로 사용하여 증상을 완화하고 제 파트너와 저는 그 덕분에 훨씬 더 나은 수면을 즐깁니다. 제 웹사이트[http://www.gizsleep.com]에서 제공하는 조언은 하지불안 증후군과 수면 마비를 비롯한 다양한 수면 장애를 극복하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 많은 수면 장애가 불안으로 인해 발생할 수 있지만 이를 극복할 수 있다는 점도 언급할 가치가 있습니다.
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